Von dem Facharzt für Alterskrankheiten, Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Viele ältere Menschen bemerken irgendwann, dass sie etwas weniger sicher auf den Beinen sind. Vielleicht gehst du langsamer, hältst dich an der Wand fest oder vermeidest unebenes Gelände. Aber Gleichgewichtsprobleme sind nicht einfach ein unausweichliches Zeichen des Alters – sie sind ein Hinweis darauf, dass dein Körper ein wenig zusätzliche Unterstützung braucht.
Warum man das Gleichgewicht verliert
Das Gleichgewicht hängt von mehreren Faktoren ab: Augen, Ohren, Nerven und Muskeln müssen zusammenarbeiten. Mit dem Alter kann das Sehvermögen schlechter werden, die Reflexe langsamer und die Muskeln schwächer.
Das kann dazu führen, dass du leichter den Halt verlierst, besonders wenn du müde oder schwindelig bist.
Wenn die Angst vor dem Fallen überwiegt
Wenn du einmal gefallen bist, kann die Angst vor einem weiteren Sturz die Oberhand gewinnen. Viele bewegen sich dann weniger – was das Gleichgewicht tatsächlich noch mehr beeinträchtigen kann.
Es entsteht ein Teufelskreis: Du gehst weniger, wirst unsicherer, und damit steigt das Risiko für einen weiteren Sturz.
So gewinnst du dein Gleichgewicht zurück
Zum Glück gibt es vieles, was du selbst tun kannst:
- Mache jeden Tag kleine Balanceübungen – zum Beispiel auf einem Bein stehen oder gerade über den Wohnzimmerboden gehen.
- Sorge für gute Schuhe mit festen Absätzen und rutschfesten Sohlen.
- Entferne lose Teppiche und sorge für gute Beleuchtung zu Hause.
- Lass dein Sehvermögen und deine Medikamente überprüfen, wenn du dich oft schwindelig fühlst.
- Nutze Hilfsmittel, wenn es dir Sicherheit gibt – wie zum Beispiel einen Stock oder Rollator. Das ist kein Zeichen der Schwäche, sondern ein Weg, deine Freiheit zu bewahren.
Sicher im Alltag stehen
Balance bezieht sich nicht nur auf den Körper, sondern auch auf Sicherheit und Mut. Wenn du dich traust, dich zu bewegen, wird dein Körper stärker und du bleibst geistig und körperlich frisch.
Den Mut und die Fähigkeit zu behalten, sich zu bewegen, kann den Unterschied machen zwischen aktiv und unabhängig bleiben oder längerfristig an Selbstständigkeit zu verlieren.
