Stürze im Zuhause verhindern: Machen Sie Ihr Zuhause sicher und geborgen

Bis zu einem Drittel aller in Dänemark lebenden Personen über 65 Jahre stürzt mindestens einmal pro Jahr.^[1] Für viele bedeutet ein Sturz nicht nur körperliche Schäden wie Brüche, sondern auch ein Gefühl der Unsicherheit, das die Lust einschränken kann, sich frei zu bewegen. Zum Glück müssen Stürze nicht unvermeidlich mit dem Alter einhergehen. Die meisten Sturzunfälle geschehen im und um das Zuhause, und mit einigen Anpassungen und den passenden Hilfsmitteln kannst du das Risiko erheblich reduzieren.

Warum stürzen wir häufiger im Alter?

Wenn wir älter werden, durchläuft unser Körper natürliche Veränderungen, die unser Gleichgewicht und unsere Reaktionsfähigkeit beeinflussen können. Die Muskelmasse nimmt ab, das Sehvermögen kann sich verschlechtern, und viele erleben Schwindelgefühle. Hinzu kommt, dass bestimmte Medikamente – insbesondere Schlafmittel und blutdrucksenkende Präparate – Nebenwirkungen haben können, die das Stehen unsicher machen.^[1]

Laut dem Nationalen Wissenszentrum für Demenz verdoppelt sich das Sturzrisiko, wenn man an einer Demenzerkrankung leidet, da die kognitiven Herausforderungen das Einschätzen von Abständen und das Erinnern an Hilfsmittel erschweren können.^[2]

 

Stürze bei älteren Menschen führen oft zu Brüchen. Wenn jemand an Osteoporose leidet oder zuvor Brüche in Arm, Hüfte oder Rücken hatte, ist es besonders wichtig, das Zuhause anzupassen.

Es ist wichtig zu betonen, dass Sturzprävention nicht bedeutet, sich einzuschränken, sondern vielmehr, eine sichere Umgebung zu schaffen, um aktiv und unabhängig im eigenen Zuhause bleiben zu können.

Überprüfe dein Zuhause Raum für Raum

Die meisten Stürze geschehen in vertrauter Umgebung, wo wir uns "automatisch" bewegen. Eine systematische Überprüfung des Zuhauses kann viele verborgene Gefahren aufdecken.

1. Entferne Stolperfallen am Boden

Lose Teppiche, Kabel und Türschwellen gehören zu den häufigsten Ursachen für Stürze im Haushalt. Entferne kleine Zierteppiche oder lege eine rutschfeste Unterlage darunter. Kabel sollten entlang der Fußleisten befestigt werden. Wenn du einen Rollator benutzt oder dazu neigst, die Füße etwas zu schleifen, kann eine Türschwellenrampe die Höhenunterschiede ausgleichen und den Wechsel von Raum zu Raum erleichtern.

2. Sicherheit im Badezimmer erhöhen

Das Badezimmer ist einer der risikoreichsten Räume, insbesondere wegen glatter und nasser Oberflächen. Hier ist Rutschfestigkeit und Halt entscheidend. Eine rutschfeste Badematte in der Dusche ist ein Muss. Solide Haltegriffe an der Wand neben der Toilette und in der Dusche bieten zusätzliche Sicherheit. Wenn das Gleichgewicht unsicher ist, kann ein Duschstuhl eine kraftsparende und sichere Möglichkeit sein, im Sitzen zu duschen.

3. Hand- und Haltegriffe an den richtigen Stellen montieren

Eine der effektivsten Maßnahmen zur Sturzprävention ist die Installation von Hand- und Haltegriffen dort, wo du am meisten Unterstützung brauchst. Im Badezimmer ist ein Haltegriff neben der Toilette sehr hilfreich und erleichtert das Hinsetzen und Aufstehen, während ein Griff in der Dusche sicheren Halt bietet. Haltegriffe gibt es in vielen Varianten – von fest verschraubten Modellen bis zu solchen mit starken Saugnäpfen, die ohne Bohren angebracht werden können.

Auch andere Bereiche wie Treppen, neben dem Bett und im Flur profitieren von strategisch platzierten Griffen. Entscheide dich für ein Modell aus Edelstahl, das langlebig, pflegeleicht und optisch ansprechend bleibt.

4. Trage das passende Schuhwerk im Haus

Barfuß oder mit rutschigen Socken auf Holz- oder Fliesenböden zu gehen, ist ein unnötiges Risiko. Gute, feste Hausschuhe mit rutschfester Sohle unterstützen den Fuß und verhindern ein Ausrutschen. Rutschfeste Socken mit Gumminoppen sind eine hervorragende Alternative, wenn du lieber in Socken bleiben möchtest.

Bleibe körperlich aktiv

Neben der Anpassung des Zuhauses ist körperliche Aktivität der effektivste Weg, Stürze zu vermeiden. Training von Muskelkraft und Gleichgewicht macht den Körper widerstandsfähiger und verbessert die Fähigkeit, Stürze abzufangen.^[3] Es muss nicht im Fitnessstudio sein. Tägliche Spaziergänge, leichte Gymnastik im Wohnzimmer oder die Benutzung eines Pedaltrainers, während du im Sessel sitzt, machen einen großen Unterschied. Wenn du dich draußen unsicher fühlst, kann ein guter Rollator oder ein stabiler Stock die nötige Sicherheit bieten.

Erleichtere den Alltag mit Hilfsmitteln

Viele Stürze geschehen, wenn wir uns strecken, um etwas von einer hohen Ablage zu erreichen oder uns bücken, um etwas vom Boden aufzuheben. Hier können einfache Hilfsmittel einen großen Unterschied machen.

Durch die Kombination einer sicheren Wohnumgebung mit den richtigen Hilfsmitteln und etwas täglicher Bewegung kannst du die besten Voraussetzungen für ein sicheres und aktives Seniorenleben im eigenen Zuhause schaffen.