Af speciallæge i ældresygdomme, Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Mange ældre oplever på et tidspunkt, at de bliver lidt mere usikre på benene. Måske går man langsommere, tager fat i væggen eller undgår at gå ud, hvis underlaget er ujævnt. Men balanceproblemer er ikke bare et uundgåeligt alderstegn – de er et signal om, at kroppen har brug for lidt ekstra hjælp.
Derfor mister man balancen
Balancen afhænger af flere ting: øjne, ører, nerver og muskler skal arbejde sammen. Når vi bliver ældre, kan synet blive dårligere, reflekserne langsommere, og musklerne svagere.
Det betyder, at man lettere mister fodfæstet, især hvis man bliver træt eller svimmel.
Når frygten for at falde tager over
Hvis man har prøvet at falde én gang, kan man blive bange for, at det sker igen. Mange begynder så at bevæge sig mindre – men det gør faktisk balancen endnu dårligere.
Det bliver en ond cirkel: man går mindre, bliver mere usikker, og dermed stiger risikoen for endnu et fald.
Sådan får du balancen tilbage
Der er heldigvis meget, du kan gøre selv:
- Lav små balanceøvelser hver dag – fx stå på ét ben, eller gå på linje hen over stuegulvet.
- Sørg for gode sko med faste hæle og skridsikre såler.
- Fjern løse tæpper og sørg for godt lys derhjemme.
- Få tjekket dit syn og din medicin, hvis du ofte føler dig svimmel.
- Brug støtte, hvis det giver tryghed – fx en stok eller rollator. Det er ikke et nederlag, men en måde at bevare friheden på.
At stå trygt i hverdagen
Balancen handler ikke kun om kroppen, men også om tryghed og mod. Når man tør bevæge sig, bliver kroppen stærkere, og man holder sig friskere – både fysisk og mentalt.
At bevare modet og evnen til at bevæge sig kan gøre forskellen mellem at holde sig aktiv og miste selvstændigheden på sigt.
